Kehonhuolto -kurssi (online)

Loppusyksyn kehonhuoltokurssi 29.10-17.12.2024 (online)

 

HUOM! Voit ilmoittautua 4.11. saakka, 29.10.  jälkeen ilmoittautuneille lähetetään tallenne ensimmäisestä tunnista.

Kehonhuolto ja liikkuvuusharjoittelu 2-3 kertaa viikossa parantaa ryhtiä, lisää liikkuvuutta, vähentää selkäkipuja ja stressiä.

Tämä kurssi sopii sinulle, jos tunnet kehossasi kireyttä tai kipua. Tunneilla tehdään rauhallisia liikkeitä, joiden avulla huolletaan kehoa arjen ja liikunnan kuormituksesta, lisätään liikkuvuutta sekä rentoutetaan kehoa.

Liikkuvuus on yhdistelmä nivelten liikelaajuutta ja niveltä ympäröivien pehmytkudosten venyvyyttä, lihasvoimaa ja hallintaa. Liikkuvuus paranee aktiivisella liikkuvuusharjoittelulla sekä staattisen ja dynaamisen venyttelyn avulla. Käymme koko kehon läpi, keskittyen erityisesti yleisiin ongelmakohtiin hartiaseutuun sekä selän ja lantion alueeseen. Näiden alueiden kireys voi lisätä selkäkipuja sekä vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin ja ryhtiin. Liikkeet voi tehdä oman liikkuvuuden mukaan, eli notkeus ei ole edellytys osallistumiselle. Liikkeistä annetaan vaihtoehtoja ja huomioidaan mahdollisia selän kiputiloja. Huomiothan kuitenkin, että harjoituksia tehdään osittain lattiatasossa, joten matolle pääseminen on välttämätöntä!

Kurssi kestää 8 viikkoa ja siihen kuuluu etänä ohjattu kehonhuolto tiistaisin klo 17:00-17:45 Zoomissa. Tästä livelähetyksestä nauhoitetaan tallenne, joka on katsottavissa viikon ajan. Voit katsoa tallennetta niin monta kertaa kuin haluat viikon aikana. Voit ilmoittautua mukaan kurssille, vaikka et pääsisi tiistaisin mukaan livelähetykseen.

Tämä kurssi on palautteiden perusteella paranneltu versio viime vuoden vastaavasta kurssista! Kehonhuoltokurssin ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Kurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 39€ ja muille 59€. Kurssin voi maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, ePassi, Edenred).

Ilmoittaudu mukaan kehonhuoltokurssille TÄSTÄ.

 

/by

Mukaan Yhdessä menoksi -hankkeeseen?

Sinustako Menoksi-kaveri?

Lähde mukaan merkitykselliseen vapaaehtoistoimintaan! Tule Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten Menoksi-kaveriksi vetämään rauhallisen tahdin kävelyryhmää tai reippaampaa sauvakävelyryhmää. Vapaaehtoisena Menoksi-kaverina voit myös suunnitella muuta toimintaa. Tavalliset taidot ja tiedot riittävät, et tarvitse erityisosaamista. Menoksi-kaveri toimii kanssaliikkujana, ei ohjaajana.

Ilmoittaudu mukaan toimintaan hankekoordinaattori Riina Kaartamolle, riina.kaartamo@selkaliitto.fi, puh. 050 310 1997

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset ovat mukana Selkäliiton Yhdessä menoksi -hankkeessa.

/by

Maksuton seniorin selkäjumppa Tapiolassa

Maksuton seniorin selkäjumppa on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksen ja Laurea ammattikorkeakoulun fysioterapiaopiskelijoiden yhteistyökurssi. Kurssilla ohjaajina toimivat Laurean fysioterapeuttiopiskelijat.

Kurssi on tarkoitettu 60+ ikäisille selkäoireisille ja heille, jotka haluavat ehkäistä selkäoireita. Kaikenkuntoiset miehet ja naiset ovat tervetulleita ryhmään. Tavoitteena on parantaa selkää tukevien lihasten voimaa ja kestävyyttä, sekä koko kehon liikkuvuutta. Maksimi ryhmäkoko 16 henkilöä.

Kurssi kokoontuu torstaisin 24.10.-5.12.2024 klo 13-14 Pohjois-Tapiolassa Laurea amk:n kampuksen liikuntasalissa, osoitteessa Metsänpojankuja 3.

Ryhmä on maksuton Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksen jäsenille. Mikäli et ole vielä jäsen, voit liittyä täällä. Jäsenmaksu on 27€ vuodesta 2024.

Ilmoittaudu mukaan selkäjumppaan täällä!

/by

Seniorijumpat ja etäjumpat syyskaudella 2024

Järjestämme osana Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta syyskaudella 2024 helsinkiläisille +60 ikäisille maksuttomia liikuntaryhmiä ja etäjumppaa.

Ilmoittautuminen seniorijumpparyhmiin syyskaudelle alkaa tiistaina 13.8.2024 klo 10.00. Ilmoittautuminen tapahtuu sähköisen lomakkeen kautta alla olevasta painikkeesta.

ILMOITTAUDU PAINAMALLA TÄSTÄ

Mikäli sähköinen ilmoittautuminen ei onnistu, toimistolle voi ilmoittautua puhelimitse: 044-360 0201.

HUOM! Paikan voi varata yhdestä liikuntaryhmästä, jotta osallistumaan pääsee mahdollisimman moni! Yhden liikuntaryhmän lisäksi voit kuitenkin osallistua halutessasi kaikkiin etäjumppiin.

SYYSKAUSI 2024

Syyskauden kesto on 2.9.-13.12.2024.

Muutokset aikatauluun ovat mahdollisia.

RYHMÄAIKAPAIKKAOHJAAJA
Seniorin selkäjumppa 45 min (kevyt)Ma 11:15-12Asukastalo Ankkuri, Paasivaarankatu 6, HerttoniemenrantaLuciano Posillipo
Seniorin selkäjumppa 60 min (haastavampi)Ma 12.30-13.30Vuosaaren urheilutalo, Vuosaarentie 5Luciano Posillipo
Seniorin selkäjumppa 60 min (haastavampi)Ma 14-15Liikuntamylly, Myllypurontie 1Luciano Posillipo
Seniorin etäkehonhuolto 45 min (kevyt)Ti 11-11:45ZoomOuti Salmela
Seniorin selkäjumppa 60 min (haastavampi)Ti 12-13Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 DMimmi Haila
Seniorin etäselkäjumppa 30 min (kevyt)Ke 11-11:30ZoomMimmi Haila
Seniorin selkäjumppa 60 min (haastavampi)Ke 13:45-14:45Urhea-halli, Mäkelänkatu 47Mimmi Haila
Seniorin selkäjumppa 60 min (haastavampi)To 13.15-14.15Kustaankartanon palvelukeskus, Oltermannintie 32Ella Ikävalko
Seniorin selkäjumppa 45 min (kevyt)To 15:15-16Kampin Liikuntakeskus, Malminkatu 3 DMimmi Haila
Seniorin etäselkäjumppa 30 min (kevyt)Pe 11-11:30ZoomMimmi Haila
Seniorin selkäjumppa 60 min (haastavampi)Pe 14:30-15:30Syystien seniorikeskus, Takaniitynkuja 3, MalmiHanna-Maaria Tumelius
Tuntikuvaukset
Seniorin selkäjumppa 45 min (kevyt)Tämä ryhmä sopii sinulle, jos haluat parantaa toimintakykyäsi ja lisätä säännöllistä liikuntaa arkeesi. Ryhmään voivat osallistua henkilöt, joilla on selkä- ja/tai nivelvaivoja, heikentynyt tasapaino tai yleiskunto. Tunneilla tehdään selkää vetreyttäviä ja vahvistavia harjoituksia, lisätään koko kehon liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Harjoituksia tehdään seisten, joten tähän ryhmään osallistuminen vaatii kykyä tehdä erilaisia askelluksia ilman tukea (kuten kävelysauvoja tai rollaattoria). Tunnilla tehdään myös harjoituksia lattiatasolla jumppamatolla. Lattialiikkeistä annetaan vaihtoehtoisia harjoituksia esimerkiksi tuolilla istuen, jos lattaillemeno ei onnistu.

Jos sinulla on ollut pitkä liikuntatauko esimerkiksi sairauden tai vamman takia, tai olet epävarma jaksamisestasi, voit aloittaa liikkumisen etäjumpista, joissa osan tai koko jumpan voi tehdä tuolilla istuen. Etäjumpat ovat kevyempiä kuin tämä seniorin selkäjumppa (45 min). Etäjumpat sopivat myös henkilöille, joille sitoutuminen viikkoittaiseen jumppaan on epävarmaa esimerkiksi terveyden tai aikataulun takia. 

HUOM! Ilmoittautuminen liikuntatiloissa tapahtuviin ryhmiin vaatii säännöllistä osallistumista. Kolmesta ilmoittamattomasta poissaolosta menetetään paikka, joka tarjotaan seuraavana jonopaikalla olevalle. Tämä ryhmä on suosittu eikä kaikki halukkaat valitettavasti mahdu mukaan. Varaathan paikan vain yhteen liikuntatiloissa tapahtuvaan senioriliikuntaryhmään, jotta osallistumaan pääsee mahdollisimman moni (ei koske etäjumppia).
Seniorin selkäjumppa 60 min (haastavampi)Tämä ryhmä sopii sinulle, jos haluat parantaa kuntoasi ja vahvistaa lihasvoimaasi. Tunneilla tehdään monipuolisia, erityisesti selän hyvinvointia edistäviä lihasvoimaharjoituksia, liikkuvuusharjoituksia, sykettä nostavia ja kuntoa parantavia harjoituksia sekä tasapainoharjoituksia. Kaikissa harjoituksissa huomioidaan osallistujien kuntotaso ja mahdolliset kiputilat. Tässä ryhmässä pitää uskaltaa hengästyä ja hikoilla. Harjoituksia tehdään sekä seisten että lattiatasolla jumppamatolla. Harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja, jos jokin asento, esimerkiksi konttausasennossa polvien päällä oleminen, ei onnistu, mutta lattiatasolle pääseminen on edellytys ryhmään osallistumiselle. Jos sinulla on ollut pitkä liikuntatauko tai olet epävarma jaksamisestasi, voi kevyempi seniorin selkäjumppa (45 min) sopia sinulle paremmin. 


HUOM! Ilmoittautuminen liikuntatiloissa tapahtuviin ryhmiin vaatii säännöllistä osallistumista. Kolmesta ilmoittamattomasta poissaolosta menetetään paikka, joka tarjotaan seuraavana jonopaikalla olevalle. Tämä ryhmä on suosittu eikä kaikki halukkaat valitettavasti mahdu mukaan. Varaathan paikan vain yhteen liikuntatiloissa tapahtuvaan senioriliikuntaryhmään, jotta osallistumaan pääsee mahdollisimman moni (ei koske etäjumppia). Mikäli sitoutuminen viikkoittaiseen jumppaan on epävarmaa esimerkiksi terveyden tai aikataulun takia, suosittelemme ilmoittautumaan mielummin etäjumppiin.
Seniorin etäselkäjumppa 30 min (kevyt)Tämä ryhmä sopii sinulle, jos haluat kevyttä ja monipuolista liikettä virkistämään kehoa ja mieltä arjen keskellä. Harjoituksia tehdään sekä seisten että tuolilla istuen, keskittyen erityisesti parantamaan selän hyvinvointia, toimintakykyä ja tasapainoa. Jumppa ei sisällä hyppyjä tai lattatasolla tehtäviä harjoituksia. Ryhmään voi osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Voit osallistua jumppaan mistä vain tietokoneen tai tabletin avulla, joten jumppaaminen onnistuu vaikka et sairauden, vamman tai aikatauluongelmien takia pääsisi liikuntatiloissa järjestettäviin ryhmiin. Etäjumppa on kätevä myös esimerkiksi leikkauksesta tai vammasta toipuville, sillä jumpan voi halutessaan tehdä kokonaan istuen ja harjoituksista voi valita vain itselleen sopivat. Omassa kodissa jumpatessa ei tarvitse miettiä miltä näyttää tai mitä muut ajattelevat, joten osallistumiseen on matala kynnys. Hyväkuntoisille etäjumppa sopii virkistävänä taukojumppana. 

Etäjumpissa on paikalla parhaimmillaan jopa 130 henkilöä, joten pyydämme avaamaan etäyhteyden ajoissa (vähintään 5 min ennen jumpan alkua), silloin kun haluat osallistua. Kesken jumpan myöhässä mukaan tulevat häiritsevät helposti muita osallistujia, jos kamera- ja mikrofoniasetuksia tarvitsee säätää jumpan jo ollessa käynnissä.
Seniorin etäkehonhuolto 45 min (kevyt)Tämä ryhmä sopii sinulle, jos haluat rauhallista ja kehoa huoltavaa liikettä sekä virkistämään että rentouttamaan kehoa ja mieltä arjen keskellä. Harjoitukset tehdään seisten ja tuolilla istuen. Keskitytään parantamaan selän hyvinvointia, keskivartalon hallintaa ja lihastukea, tasapainoa ja arjen toimintakykyä, lisäämään liikkuvuutta ja vähentämään lihaskireyttä. Tunnilla tehdään harjoituksia esimerkiksi joogasta, pilateksesta, barresta ja fysioterapiasta. 

Etäkehonhuoltotunti sisältää selkäystävällisiä harjoituksia, jotka ovat turvallisia tehdä vaikka selässä olisi kipua. Vahvat keskivartalon lihakset ja hyvä kehonhallinta ennaltaehkäisee selkäongelmia ja on erityisen tärkeää mikäli selkäongelmia on. Etätunnille voi osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Voit osallistua jumppaan mistä vain tietokoneen tai tabletin avulla, joten jumppaaminen onnistuu vaikka et sairauden, vamman tai aikatauluongelmien takia pääsisi liikuntatiloissa järjestettäviin ryhmiin. Etäjumppa on kätevä myös esimerkiksi leikkauksesta tai vammasta toipuville, sillä jumpan voi halutessaan tehdä kokonaan istuen ja harjoituksista voi valita vain itselleen sopivat. Omassa kodissa jumpatessa ei tarvitse miettiä miltä näyttää tai mitä muut ajattelevat, joten osallistumiseen on matala kynnys. 

Etäjumpissa on paikalla parhaimmillaan jopa 130 henkilöä, joten pyydämme avaamaan etäyhteyden ajoissa (vähintään 5 min ennen jumpan alkua), silloin kun haluat osallistua. Kesken jumpan myöhässä mukaan tulevat häiritsevät helposti muita osallistujia, jos kamera- ja mikrofoniasetuksia tarvitsee säätää jumpan jo ollessa käynnissä.
Ilmoittaudu mukaan 13.8 klo 10:00 alkaen

Seniorin Selkä kuntoon -hankkeen sähköisen uutiskirjeen voit tilata TÄÄLTÄ Uutiskirjeen tilaajana saat tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista, liikuntaryhmistä ja -kursseista suoraan sähköpostiisi.

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry:n koordinoima hanke, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Toimintaan voivat osallistua 60+ ikäiset helsinkiläiset. Toiminta on osallistujille maksutonta, eikä osallistuminen vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä.

/by

Kipuluento Tikkurilassa 16.10.

H

Keskiviikkona 16.10.2024 klo 17-18.30 Tikkurilan asukastilassa, os. Lummetie 2.

Luennoimassa fysioterapeutti Hannele Barck aiheesta ”Kivun vaikutukset kehoon ja liikkumiseen”.

Luennolla käydään läpi kuinka kipu muodostuu aivojen/keskushermoston tasolla, miten kipu näyttäytyy kehossa, ryhdissä ja liikkumisessa, sekä tehdään muutamia kivun hallinnan käytännönharjoituksia. Luennon jälkeen on aikaa myös osallistujien kysymyksille ja keskustelulle.

Ilmoittaudu luennolle täällä!

/by

Maksuton kuntosalikurssi Tapiolassa

Kuntosalikurssi on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksen ja Laurea ammattikorkeakoulun fysioterapiaopiskelijoiden yhteistyökurssi. Kurssilla ohjaajina toimivat Laurean fysioterapeuttiopiskelijat.

Kurssi on tarkoitettu selkäoireisille. Tavoitteena on parantaa kehon lihastasapainoa – ja voimaa kuntosaliharjoittelun keinoin. Ryhmä soveltuu kuntosaliharjoittelua aloitteleville. Maksimiryhmäkoko 12 henkilöä.

Kurssi kokoontuu maanantaisin  28.10-2.12.2024 klo 15-16 Pohjois-Tapiolassa Laurea amk:n kampuksen kuntosalilla, osoite Metsänpojankuja 3.

Ryhmä on maksuton Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksen jäsenille. Mikäli et ole vielä jäsen, voit liittyä täällä. Jäsenmaksu on 27€ vuonna 2024.

Ilmoittaudu mukaan kuntosalikurssille täällä!

/by

Selkäliitto & Orton: maksuton yleisöluento ti 15.10. klo 18-19

  • Miten selkäydinkanavan ahtauma oireilee ja miten sitä hoidetaan?
    • Luennoitsija: selkäortopedi Ville Puisto, Orton
    • Aika: tiistaina 15.10. kello 18-19
    • Paikka: Kampin palvelukeskus, juhlasali, Salomonkatu 21 B, 00100 Helsinki
    • Luento myös striimataan ja sitä voi seurata osoitteessa livekanava.fi/selkaviikko.
  • Ortonin, Selkäliiton ja Selkäyhdistyksen esittelypisteet Kampin palvelukeskuksen yläaulassa ennen luentoa kello 16.30 alkaen: lihaskunto-, tasapaino- ja voimatestauksia, jaossa selkätietoa ja neuvoja selän itsehoitoon ja arvonta.

    Ei ennakkoilmoittautumista, tervetuloa!
/by