Energiaa Arkeen -verkkokurssi

Oletko suunnitellut elämäntapamuutoksen toteuttamista, mutta palannut aina nopeasti samoihin tuttuihin tapoihin ja tottumuksiin? Haluaisitko lisää virtaa arkeen? Jos vastasit kyllä, tämä kurssi on sinulle! Ilmoittaudu kurssille tästä.

Energiaa Arkeen -verkkokurssilla saat tietoa mm. liikunnan, ravinnon ja unen vaikutuksesta hyvinvointiisi sekä tukea pysyvien elämäntapamuutosten toteuttamiseen.

Verkkokurssi koostuu neljästä mooduulista, jotka ovat:

  • LIIKUNTA
  • RAVINTO
  • UNI JA PALAUTUMINEN
  • MOTIVAATIO JA TAPOJEN MUUTOS

Kurssin teoriaosuudet ovat lyhyitä luentotallenteita. Kurssimateriaali sisältää myös kolme 20minuutin kotijumppatallennetta (kumpparijumppa, liikkuvuusharjoitus ja venyttely & rentoutus) ja pysähtymisharjoituksen.

Verkkokurssilla ohjaajanasi toimii fysioterapeutti, hyvinvointivalmentaja ja physiotrainer Mimmi Haila.

Kurssi alkaa 16.1.2023, jolloin lähetämme ensimmäisen kurssimoduulin sähköpostiisi. Kurssin kesto on neljä viikkoa, ja saat sinä aikana kerran viikossa sähköpostiisi uuden moduulin. Tallenteita voit katsoa sinulle parhaiten sopivana ajankohtana, kurssitallenteet ovat käytössäsi koko vuoden 2023 ajan!

Energiaa Arkeen -verkkokurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille vain 19€ ja muille 39€, hintaan kuuluu jumppakuminauha. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi, Virike ja TYKY ). Ilmoittaudu mukaan täällä. 

/by

Maksutonta liikuntaa helsinkiläisille senioreille!

Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta koordinoi Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry. Hanketta rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali -ja terveystoimi.

Hanke järjestää maksutonta ohjattua liikuntaa ja hyötyliikuntaa 60+ ikäisille helsinkiläisille! Osallistuminen ei vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä. Hankkeen kesto on 24.5.2021- 31.5.2023.

Mukaan voivat ilmoittautua kaikki helsinkiläiset 60+ ikäiset naiset ja miehet.

Syyskauden maksuttomat seniorien sisäliikuntaryhmät löydät täältä.

Ilmoittautuminen kevätkauden seniorijumppiin alkaa ke 14.12. klo 10.00!

SENIORIJUMPPA -TALLENTEET

Tilaa hankkeen uutiskirje TÄSTÄ, niin saat ensimmäisten joukussa tiedon ajankohtaisista kursseista ja tapahtumista, sekä uusimmista jumppatallenteista suoraan sähköpostiisi!

 

 

/by

Jouluinen selkäilta Kampissa 13.12.

Lämpimästi tervetuloa jouluiseen selkäiltaan tiistaina 13.12. klo 17-19. Tilaisuus pidetään Kampin palvelukeskuksessa, os. Salomonkatu 21 B.
Illan teemana on tällä kertaa pikkujoulut, luvassa jouluista ohjelmaa ja tarjoiluja.
Tilaisuutta emännöivät Selkäyhdistyksen koulutetut vertaisohjaajat. Ilta on maksuton ja kaikille avoin!
Tarjoilujen tilaamista varten ilmoittauduthan etukäteen täällä!
/by

Rentoudu & Palaudu -kurssi

Tällä viiden kerran kurssilla kokeillaan erilaisia kehollisia harjoituksia ja rentoutumismenetelmiä. Tavoitteena on, että kurssilaiset löytävät oman tapansa rentoutua kiireisen arjen keskellä ja saavat uusia käytännön keinoja kehon ja mielen rauhoittamiseen, vireystilan säätelyyn ja esimerkiksi unettomuuden itsehoitoon.

Jokainen kurssikerta sisältää lempeitä kehollisia harjoituksia ja erilaisia rentoutumis-/läsnäoloharjoituksia, lisäksi harjoittelun ohessa myös hieman teoriatietoa rentoutumisesta ja palautumisesta. Kyseessä on pienryhmä, enintään 12 osallistujaa. Ohjaajana toimii fysioterapeutti ja pilates- ja joogaohjaaja Mirka Kirjavainen.

Viiden kerran kurssi toteutetaan torstaisin 10.11.-8.12.2022 klo 18.15-19.15. Kurssi pidetään Tapanilassa, Kehomielikeskuksen tunnelmallisissa tiloissa, osoitteessa Päivöläntie 31. Kehomielikeskus sijaitsee Tapanilan juna-aseman läheisyydessä.

Kurssin hinta on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten jäsenille 40€ ja muille 60€.

Ilmoittaudu kurssille täällä!

/by

SELKÄOIREISEN LIIKUNTA -LUENTO 7.9.2022

Selkäoireisen liikunta -luento järjestetään keskiviikkona 7.9.2022 klo 17.30-19 Sellon kirjastossa.

Aiheena on selkäoireisen liikunta, luennolla käydään läpi myös muutama liikevinkki kotijumppaan. Luennon lopuksi on aikaa osallistujien kysymyksille. Luennoitsijana on fysioterapeutti ja personal trainer Kirsi Jokelainen.

Tilaisuus on maksuton ja kaikille avoin, kahvitarjoilu! Mukaan mahtuu 20 henkilöä. Ilmoittauduthan täällä!

 

/by

Ikääntyvä selkä -etäluento 27.4.

Järjestämme keskiviikkona 27.4. klo 12  Zoom -luennon, jonka aiheena on ikääntyvä selkä.

Luento on maksuton ja kaikille avoin. Ilmoittaudu mukaan täällä!

Luennolla käsitellään ikääntymisen luonnollisia vaikutuksia selän rakenteisiin ja tyypillisimpiä ikääntyessä ilmeneviä selkävaivoja ja sairauksia esimerkiksi selkäydinkanavan ahtaumaa ja osteoporoosin liittyviä nikamamurtumia. Lisäksi luennolla käydään läpi selkäkivun itsehoitokeinoja. Luennoitsijana on fysioterapeutti Maria Sihvola Selkäliitosta.

Luento pidetään etäyhteydellä Zoom:n kautta. Osallistumista varten tarvitset toimivan internet-yhteyden, tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen. Lähetämme ilmoittautuneille sähköpostiin Zoom -linkin ennen luentoa.

Ilmoittaudu mukaan täällä!

/by

Selkä Kuntoon -verkkokurssi

SELKÄ KUNTOON  -VERKKOKURSSI

Selkä Kuntoon -verkkokurssin tavoitteena on oppia hoitamaan ja ennaltaehkäisemään selkäoireita. Yksinkertaisten ja tehokkaiden liikkeiden avulla harjoitetaan mm. kehon asennonhallintaa ja vahvistetaan selkää tukevia lihaksia.

Kurssi sisältää viisi moduulia:

1)Ryhti ja asennon hallinta

2) Hartiaseudun liikkuvuus ja lihasepätasapaino

3) Keskivartalon tuki ja sen vaikutus selkäkivun ehkäisyyn

4) Alaraajojen vaikutus selkäkipuun

5) Tunteiden tiedostamisen ja rentoutumisen merkitys selkäkivussa

Jokainen moduuli kostuu teoriaosuudesta ja käytännön harjoituksista, jotka on kuvattu n. 30 minuutin mittaisiksi videoiksi. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin. Kurssimateriaali lähetetään sähköpostiin yksi moduuli kerrallaan aina tiistaisin viiden viikon ajan (18.1.-15.2.2022). Tallenteet ovat katseltavissa kuuden kuukauden ajan, 18.7.2022 saakka.

Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.

Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (hinta sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella tai -seteleillä (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).

Seuraava kurssi alkaa 18.1.2022. Mukaan voi ilmoittautua 12.1.2022 alkaen täällä!

/by

Niska Kuntoon -verkkokurssi

NISKA KUNTOON  -VERKKOKURSSI

Niska Kuntoon -verkkokurssilla opit tunnistamaan niska-hartiaseudun kuormitustekijät ja haitalliset liikemallit sekä omaksut niskalle suunnattuja fysioterapeuttisia harjoituksia.

Kurssi sisältää viisi moduulia:

1) Kehon ja pään kannattelu

2) Niskalihasten spesifi voimaharjoittelu

3) Hartiarenkaan ja yläselän lihasten voimaharjoittelu

4) Keskivartalon hallinta

5) Liikkuvuus

Jokainen moduuli kostuu teoriaosuudesta ja käytännön harjoituksista , jotka on kuvattu n. 30 minuutin mittaisiksi videoiksi. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin.

Kurssimateriaali lähetetään sähköpostiin yksi moduuli kerrallaan aina tiistaisin viiden viikon ajan (18.1.-15.2.2022). Tallenteet ovat katseltavissa kuuden kuukauden ajan, 18.7.2022 saakka. Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.

Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).

Seuraava kurssi alkaa 19.1.2022. Mukaan voi ilmoittautua 12.1. alkaen täällä.

/by